Eiwitrepen
Eiwitrepen zijn er voor verschillende doeleinden. Hieronder worden ze weergegeven.
Wanneer er op een dag niet voldaan kan worden aan het aantal maaltijden is deze reep een prima vervanger voor een maaltijd. Het bevat minimaal 20 gr eiwitten en een grote hoeveelheid koolhydraten.
Valt niet onder de maaltijdvervangers. Is een tussendoortje om de eiwitten die je nog tekort komt aan te vullen. Een reep bevat meestal tussen de 10 – 14 gr eiwitten.
Wanneer je bezig bent met een laag koolhydraten dieet kan deze reep prima gebruikt worden als een maaltijdvervanger. De reep staat bekend om zijn minimale hoeveelheid koolhydraten en suiker. De reep bevat een grote hoeveelheid eiwitten wat er dus een prima maaltijdvervanger van maakt.
Deze reep kan gezien worden als toevoeging op je daadwerkelijke eetschema. In deze reep zitten genoeg eiwitten en een minimum hoeveelheid aan calorieën.
Eiwitrepen zijn een makkelijke manier om eiwitten binnen te krijgen en zijn vaak ook nogal lekker. Maar waarom zou je kiezen voor een eiwitreep i.p.v. een eiwitshake? Hieronder geven we aan wat eiwitrepen zijn en doen.
Na een intensieve training of een belangrijke wedstrijd heeft geen enkele sporter nog de kracht of zin om boven het fornuis te hangen om een post workout maaltijd te maken. Om toch snel aan je dagelijkse voeding te komen is een proteine bar een oplossing. In een eiwitreep zitten veel eiwitten wat het ideaal maakt voor een sporter. De eiwitten zorgen voor het herstel en de groei van de spieren.
Sporters willen op een makkelijke manier aan hun dagelijkse hoeveelheid eiwitten komen. In sommige eiwit repen zitten net zoveel eiwitten als in een maaltijd met kip. De meeste repen bevatten soja of wei eiwit.
Een studie van gewichtheffers die drie repen op een dag aten als aanvulling bij hun maaltijden maakten meer vetvrije massa aan dan de gewichtheffers die geen eiwitrepen namen naast hun dagelijkse voeding. Dit geeft aan dat eiwitrepen wel degelijk een positief effect hebben op de groei van spiermassa.
Eiwitrepen hebben vaak wel een hoge gehalte aan calorien. Kijk daarom goed naar de calorien die een reep bevat zodat je dit af kan stemmen op je voedingsschema zodat je niet teveel calorien binnen krijgt.
Voor de mensen die weinig tot niet sporten is een proteine reep niet een vereiste. De gemiddelde volwassen persoon heeft maar 10 tot 35% eiwitten nodig van zijn totale calorien inname. het extra ingenomen eiwit is meestal niet gevaarlijk het zijn vooral de toegevoegde suikers en calorien die het een verkeerde draai geven.
Een eiwitshake na de training is ongeveer net zo effectief als een eiwit reep. Het gaat vooral om de eiwitten die in beide varianten zitten. Als je meer proteine binnen wilt krijgen door bijv proteine bars, doe dan goede research online om de juiste reep te vinden die bij jou voedingsschema past. De repen kunnen namelijk nogal verschillen in hoeveelheden eiwitten, calorien, koolhydraten en vetten