Wat zijn BCAA’s?

Wat zijn BCAA’s?

BCAA’s staat voor Branched-Chain amino Acids. In BCAA’s zitten drie aminozuren die essentieel zijn voor de mens. Wil je weten welke dit zijn en waar ze goed voor zijn? Lees dan verder!

Wat zijn BCAA’s

Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 20 procent uit proteïnen. Deze proteïnen worden ook wel eens eiwitten genoemd. De eiwitten spelen een cruciale rol voor de biologische processen in het menselijk lichaam. De proteïnen zijn weer opgebouwd uit aminozuren. De aminozuren hebben meerdere functies voor het lichaam zoals het geven van structuur aan de cellen, maar ook het vervoeren en opslaan van de voedingsstoffen. Als we het over BCAA’s hebben dan kunnen er drie aminozuren onderscheiden worden, namelijk Leucine, Isoleucine en Valine.

Leucine

Leucine is een van de aminozuren die de eiwitsynthese het meest stimuleren, waardoor de spiermassa kan groeien. Leucine zorgt voor de activatie van complexe spier opbouwende paden, die ervoor zorgen dat de groei van de spieren gestimuleerd wordt. Leucine is dus het stofje dat de eiwitsynthese in gang zet. Dit zorgt er weer voor dat er hypertrofie ontstaat in de spieren. Hypertrofie wil zeggen dat de organen en het weefsel worden gestimuleerd om te groeien. Het gevolg hiervan is dat het volume van de cellen weer vergroot wordt. Je kunt leucine op verschillende momenten innemen. Om de werking van leucine zo goed mogelijk te gebruiken wordt er aangeraden om het te gebruiken na de training. Je kunt dit bijvoorbeeld doen naast je eiwitshake.

Isoleucine

Isoleucine is een aminozuur dat is terug te vinden in veel eiwitten. Er zitten verschillende voordelen aan isoleucine. Enkele voordelen zijn:

  • Ontgifting stikstofhoudende afvalstoffen
  • Ondersteuning van genezen wonden
  • Stimuleren immuunsysteem

Isoleucine is terug te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals kaas, vlees, vis, noten en pinda’s. Omdat het lichaam isoleucine niet zelf aanmaakt, is het verstandig voldoende van deze producten te eten. Als je niet voldoende isoleucine uit je eten haalt dan kan het verstandig zijn om dit uit supplementen te halen.

Valine

Valine heeft een stimulerend effect en bevordert onder andere de spiergroei en weefselherstel. Doordat er bij eiwitten hydrolyse plaatsvindt, ontstaat en valine. Hydrolyse wil zeggen dat het eiwitmolecuul zijn verbinding verliest. Dit komt doordat het in aanraking komt met water. Een tekort aan valine kun je herkennen aan je urine. Mocht je een tekort hebben dan ruikt je urine naar ahornsiroop. Als je dit ervaart kan het verstandig zijn om supplementen bij te nemen. Wanneer je last hebt van een lever- of nierziekte dan is het af te raden om een te hoge dosis van valine te nemen.

You may also interested