Wat doen BCAA’s?
Wat zijn de functies van BCAA’s?
BCAA’s stimuleren de productie van insuline, de belangrijkste functie daarvan is dat de circulerende bloedsuikerspiegel door de spiercellen wordt opgenomen en word gebruikt als energie bron. Deze insuline productie stimuleert de aminozuren opname van de spieren. BCAA’s zijn zowel anabolisch als anti-katabolisch omdat ze de eiwit synthese aanzienlijk laten stijgen, laten groeihormonen vrijkomen en ze zorgen voor een gelijke verhouding tussen het testosteron level en het cortisol level.
BCAA’s zijn ook anti-katabolistisch omdat ze kunnen helpen bij het voorkomen van eiwitafbraak en spierverlies. Dit is vooral belangrijk voor mensen die aan het droog trainen zijn en zo min mogelijk spiermassa willen verliezen. Gedurende deze periode van een lage calorie inname wordt het gebruik van BCAA’s sterk aanbevolen. BCAA’s bestaan uit drie aminozuren namelijk:
- Valine
- Leucine
- Isoleucine
Valine
Valine produceert energie, deze energie wordt opgeslagen in je bloedglucose. Valine komt voor in vele voedingsmiddelen en is een essentieel onderdeel van veel eiwitten. Valine helpt bij het opbouwen van spiermassa en helpt bij eiwitmetabolisme. Het nemen van valine zorgt voor snel herstel van spierweefselschade. Je vind valine terug in zuivelproducten, vlees, champignons, sojaproducten en pinda’s.
Leucine
Leucine is essentieel voor de groei van je spieren. Het stimuleert namelijk de eiwitsynthese. Leucine helpt bij het genezen van verwondingen. Leucine helpt ook bij je bloedsuikerspiegel in balans houden. Je vind leucine terug in dierlijke eiwitten, zuivelproducten, havermout en in tarwe producten.
Isoleucine
Dit aminozuur draagt bij aan een biochemisch proces wat in je lichaam plaatsvind waardoor je energie krijgt. Isoleucine vind je terug in eiwit poeders en veel capsules die bodybuilders of fanatieke sporters gebruiken. Het helpt je bij het aanmaken van spiermassa en het verminderen van vet..
Valine, leucine en isoleucine zijn van onvervangbare waarde voor het lichaam. Nu weet je meer over de drie BCAA’s, als er vragen over zijn reageer dan op deze post!
