Voordelen van eiwitshakes voor gewichtsbeheersing

Behalve dat ze snel en gemakkelijk samen te stellen zijn, kunnen eiwitshakes ook op een aantal manieren helpen bij je gewichtsbeheersingsdoelen. Hier zijn verschillende potentiële voordelen van afvallen met eiwitshakes.

Eetlust en verzadiging

Eiwit is zeer verzadigend, wat betekent dat het je helpt langer vol te blijven en de eetlust vermindert. Vergeleken met maaltijden die geen eiwit bevatten, kan een eiwitshake je helpen langer vol te blijven.

Het is aangetoond dat een vol gevoel helpt om minder calorieën in te nemen. Het kan ook de verleiding verminderen om tussen de maaltijden door minder voedzaam voedsel te eten.6

Spieropbouw en metabolisme

Eiwit helpt bij spieropbouw en -herstel. Het helpt ook bij het behoud van spieren die tijdens een afslankdieet verloren kunnen gaan. Als je meer eiwitten consumeert, kun je ook je metabolisme verhogen. Deze verhoging treedt deels op omdat spieren metabolisch actief weefsel zijn, maar kan ook worden beïnvloed door het thermische effect van voedsel.

Eiwit kost meer energie dan koolhydraten of vetten om te verteren, wat betekent dat het meer calorieën verbrandt om het te verwerken. Hoewel dit effect gering is in het totaalbeeld van caloriebalans en metabolisme, heeft het invloed op je totale calorie-uitgaven.

Calorievermindering

Omdat eiwitten vullen, kan het consumeren ervan leiden tot een vermindering van de totale calorie-inname. Als je je richt op calorie gebalanceerde eiwitshakes kun je merken dat het toevoegen van shakes kan leiden tot een algehele verminderde calorie-inname gedurende de dag. Dit vertaalt zich vaak in gewichtsverlies.

Voorzorgsmaatregelen voor eiwitshakes

Hoewel er voordelen zitten aan afvallen met eiwitshakes, zijn er ook enkele dingen die je moet overwegen voordat je dit zelf probeert. Hier zijn verschillende factoren om voorzichtig mee te zijn bij het gebruik van eiwitshakes als gewichtsbeheersingsmiddel.

Duurzaamheid

Elke dieetverandering die berust op één soort voedsel of drank waarvan je normaal gesproken niet geniet, zal waarschijnlijk niet duurzaam zijn. Bovendien, als je eiwitshakes gebruikt om een maaltijd te vervangen, zul je na verloop van tijd waarschijnlijk verveeld raken. Vertrouwen op één bepaald soort voedsel is waarschijnlijk geen duurzame aanpak van gewichtsverlies of slim voor je algehele voeding.

Gebrek aan hele voedingsmiddelen

Voor het samenstellen van een eiwitshake zijn er veel manieren om het gehalte aan voedingsstoffen te verhogen. Als je vertrouwt op voorgemaakte shakes of alleen eiwitpoeder en vloeistof gebruikt om je shakes te maken, mis je waarschijnlijk hele voedingsmiddelen die de vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten bevatten die je lichaam nodig heeft. Bovendien kan het niet consumeren van voedsel in zijn hele vorm resulteren in een onbevredigende maaltijd of een maaltijd die niet zo goed vult, ondanks het eiwitgehalte.

Voedingsstoffenbalans

Sommige eiwitshakes, vooral de kant-en-klare, kunnen toevoegingen en toegevoegde suiker bevatten, die met mate geconsumeerd moeten worden, vooral als je probeert af te vallen. Ze kunnen ook belangrijke voedingsstoffen missen, zoals vezels en goede vetten.

Bovendien kun je, als je veel eiwitshakes gebruikt, te veel eiwitten binnenkrijgen, waardoor er minder ruimte overblijft voor andere voedingsstoffen bij een caloriebeperkt dieet. Dit kan bijzonder riskant zijn voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

Bijvoorbeeld, mensen met niergezondheidsproblemen moeten minder eiwitten consumeren dan andere mensen. Als je overweegt om eiwitshakes tot een vast onderdeel van je gewichtsbehoudsplan te maken, is het van vitaal belang om eerst met een zorgverlener te praten.

Eiwitshakes gebruiken voor gewichtsbeheersing

Als je besluit om eiwitshakes te gebruiken voor gewichtsbeheersing, begin dan met een zorgverlener of geregistreerde diëtist te praten voor advies. Zij kunnen inzicht geven in wat voor jouw situatie het beste is. In de tussentijd zijn hier enkele tips die kunnen helpen.

Timing

De timing van eiwitten kan een overweging waard zijn, afhankelijk van je doelen. Je kunt bijvoorbeeld baat hebben bij het gebruik van eiwitshakes om je te helpen de gewenste hoeveelheid eiwitten per dag te bereiken. Als je aan het eind van de dag niet genoeg eiwitten hebt gegeten, kan het pakken van een shake je helpen de gewenste hoeveelheid binnen te krijgen.

Er zijn aanwijzingen dat het innemen van eiwit bij het ontbijt je kan helpen je eiwitdoelen te bereiken en je langer een vol gevoel te geven gedurende de dag. Het innemen van eiwit bij elke maaltijd en het spreiden van je inname over de dag kan leiden tot betere resultaten, waaronder het halen van de doelen voor eiwitinname.

Ingrediënten voor eiwitshakes

Bij afvallen moet je een calorietekort creëren om resultaten te zien. Dit betekent dat je gedurende de dag minder calorieën moet consumeren dan je verbrandt. Om dit te doen met behulp van eiwitshakes is het verstandig om rekening te houden met de andere ingrediënten in je shakes.

Als je shake bijvoorbeeld vol zit met suiker of vet en eindigt als een zeer calorierijke drank, kan dat leiden tot een calorieoverschot. Als je daarentegen je shake vult met voedingsstofrijke, maar minder calorierijke voedingsmiddelen met gezonde hoeveelheden koolhydraten, vezels en vetten, zul je waarschijnlijk je calorieën kunnen beperken.

Voedzame ingrediënten voor eiwitshakes

Probeer deze ingrediënten aan je shakes toe te voegen voor meer voeding en verzadiging:

– Haver

– Bladgroenten

– Chia zaden

– Lijnzaad

– Amandelmelk

– Heel fruit

– Zoete aardappelen

– Psylliumschil

– Griekse yoghurt

Andere maaltijden

Voor de beste kans op een voedzame, evenwichtige voeding moet je andere maaltijden in hun hele vorm eten. Alleen op shakes vertrouwen kan betekenen dat je belangrijke voedingsstoffen, zoals vezels, en andere aspecten van maaltijden mist.

Je kunt bijvoorbeeld niet gaan zitten en genieten van een maaltijd met je vrienden of familie als je alleen vloeibare maaltijden consumeert. Maaltijdgenot is een cruciaal onderdeel van een evenwichtige levensstijl.

Het is ook verstandig om na te denken over wat je gedurende de dag eet. Streef naar een mix van voedsel met veel voedingsstoffen en voedsel dat je voor je plezier eet. Zolang je een calorietekort aanhoudt, zul je afvallen. Je kunt de onderstaande calculator gebruiken om je caloriedoel voor gewichtsverlies te schatten.