Testosteron verhogen

Waar zorgt testosteron voor?

Wat is nu precies het nut van testosteron? En hoe komt een mens aan zijn testosteron? Dit zijn vragen die ik mijzelf afvroeg en jullie hadden deze vragen vast ook. Maar niet voor lang meer!Dit is wat ik mijzelf afvroeg. Het enige wat ik wist van testosteron was dat, des te meer testosteron je hebt des te geiler je bent. En dat het invloed heeft op de groei van je spiermassa. De verdere effecten van testosteron zijn nog onduidelijk.

Testosteron is heel krachtig. Het stimuleert spiergroei en het verbrandt lichaamsvet, hiernaast zijn er nog meerdere voordelen die testosteron bied. Het verbetert je gemoedstoestand, slaap, libido, energie, gezondheid en kwaliteit van leven. Helaas is het zo dat na je 30ste levensjaar je testosteron level afneemt. Dit geeft een grotere kans op hart en vaat ziektes, type 2 diabetes, obesitas, verlaging van je libido, vermindering van spiermassa en verminderde fysieke prestaties.

Gelukkig zijn er manieren om je testosteron level te verhogen:

• Eet meer vet
• Eet meer Zink en Vitamine D
• Doe fitnessoefeningen waarbij meerdere spiergroepen actief meedoen
• Slaap genoeg

Eet meer vet

Vet wordt vaak geassocieerd met hart en vaatziekten. Je mag geen vet eten, want anders word je dik en stijgt je cholesterol. Dit zijn de eerste dingen die in mensen opkomen. Vet is juist goed voor de productie van testosteron. Het gaat erom dat je de juiste vetten eet en inderdaad niet te veel. Je hebt verzadigde en onverzadigde vetten waarbij de onverzadigde vetten de goede vetten zijn. Dit vetsoort verlaagt het cholesterol gehalte van het bloed wat er voor zorgt dat er een kleinere kans is op hart en vaat ziekten.

Eet meer Zink en Vitamine D

Zink is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in de productie van testosteron. In de Verenigde staten is er onderzoek naar gedaan. Dit onderzoek vond plaats in de Wayne State University. Meerdere oude mannen kregen een bepaalde hoeveelheid zink ingediend en dit deden ze 6 maanden lang. De gemiddelde stijging die plaatsvond onder de oudere mannen was 93% wat een gigantische stijging is. Je kunt dus concluderen dat het tot je nemen van zink een positief effect heeft op je testosteron productie in je lichaam.

Vitamine D is de belangrijkste vitamine met betrekking tot de testosteron productie. Er is onderzocht wat de relatie is tussen de supplementatie van vitamine D en het testosteron level van mannen. De deelnemers van het onderzoek hadden een aanzienlijk hoger niveau van vrije testosteron vergeleken met de andere mannen. Vitamine D blijkt dus een sterke relatie te hebben met de verhoging van het testosteronlevel.

Doe fitnessoefeningen waarbij meerdere spiergroepen actief meedoen

Niet alleen je voeding is heel belangrijk maar ook de manier waarop je traint. De manier waarop je traint heeft een grote invloed op je testosteronlevel. Onderzoek heeft keer op keer bewezen dat hoge intensiteit krachttraining het testosteronlevel stimuleert. Hoe meer je spieren je activeert des te meer testosteron er aangemaakt wordt. Daarom adviseer ik dan ook om in plaats van leg-presses, squats te doen. Bankdrukken en deadlifts zijn ook zeer goede oefeningen waar meerdere spieren geactiveerd worden. Probeer zoveel mogelijk met losse gewichten te trainen en de machines te vermijden.

Slaap genoeg

Genoeg slaap is erg belangrijk voor je lichaam. Het krijgt rust om te herstellen van eerdere activiteiten en het is ook bepalend voor de hoeveelheid testosteron die je lichaam aanmaakt. Onderzoek heeft aangetoond dat de hoeveelheid slaap die je krijgt een relatie heeft met je testosteronlevel de ochtend er op. Ik adviseer om tussen de 7 en 9 uur te slapen. Dit om je testosteronlevel optimaal te krijgen.

Tot slot

Zoals je kunt lezen ben je zelf grotendeels verantwoordelijk voor je eigen testosteron. Testosteron stimuleert de spiergroei en geeft in kortere tijd dus meer spiermassa. Als jij sneller wilt groeien zijn dit goede richtlijnen om te gebruiken. denk er goed over na wat je wilt bereiken en slaap er een nachtje van tussen de 7 en 9 uur over.