Pre workout, waar voldoet een goede aan?

Welke bestandsdelen moeten er echt in een pre workout zitten?

Hoe vaak heb ik wel niet dat ik klaar ben met werk en dat mijn accu al zo goed als leeg is. Geen energie meer om naar de gym te gaan of om uberhaupt eten te maken. Dan wordt het avondje chillen op de bank wel heel aanlokkelijk. Toch ga ik elke keer weer sporten, dit komt door de pre workout die ik neem. Een pre workout zorgt voor energie en geef net dat zetje wat je aanzet om toch naar de sportschool te gaan. Maar welke stoffen in de pre workout zijn nou nodig om dit voor elkaar te krijgen. Daar gaan we vandaag achter komen.

Er zijn 4 belangrijke ingrediënten waarvan ik vind dat ze in een pre workout moeten zitten.
Dat zijn:

• Cafeine
• BCAA’s
• Beta-Alanine
• Creatine Monohydraat

Waarom deze 4 ingrediënten belangrijk zijn zal ik hieronder uitleggen.

Caffeine

Cafeïne staat bekend om het feit dat het je uithoudingsvermogen bevordert en dat je bij korte inspanningen jezelf maximaal kan inzetten. Op het moment dat je meer werkdruk krijgt slaat er vermoeidheid toe, cafeïne is een ideaal middel om dit tegen te gaan. Wanneer er slaap te kort optreed geeft cafeïne net dat zetje om door te gaan. Je maakt de meeste progressie tijdens een training door je spieren flink uit te putten. Cafeïne kan je net die kracht geven waardoor je drie herhalingen meer kan doen en je sneller spiergroei realiseert.

BCAA’s

De BCAA’s bestaan uit leucine, isoleucine en valine. Ze hebben elk hun eigenschap. Ze staan centraal bij het reguleren van het metabolisme van eiwitten, verhogen van de eiwitsynthese en het tegengaan van spierafbraak. Het gaat er ook om dat de juiste verhouding in je pre workout zit. Leucine, isoleucuine en valine in de verhouding 2:1:1.
Leucine is het belangrijkst als het gaat om de stimulatie van de eiwitsynthese. Daarom is deze ook in verhouding met de andere BCAA’s meer aanwezig in de pre workout. BCAA’s gaan ook het katabolisme tegen waardoor je weinig tot geen spierafbraak hebt.

Beta Alanine

Beta Alanine is een stof wat helpt bij het verbeteren van je totale trainingsintensiteit. Je kan intensiever trainen en voor een langere periode doorgaan. Hierdoor kun je meer spiergroei realiseren. Wanneer je een grote dosis Beta Alanine neemt kan het voorkomen dat je een tintelend gevoel ervaart. Als je dit niet als prettig ervaart is het verstandig om Beta Alananine in een mindere mate te nemen. Beta Alanine is ook ideaal om nog die laatste paar herhalingen er uit te kunnen knallen. Hierdoor haal je het maximale uit je training.

Creatine Monohydraat

Creatine helpt het best als je oefeningen doet met weinig herhalingen. Het helpt je spieren te verzadigen en het levert een snelle en flinke energie boost waardoor het ideaal is om zware gewichten te liften. Sommige mensen adviseren om in de eerste week 20 gr per dag te gebruiken en daarna terug te vallen op 5 gr per dag. Ik adviseer zelf om 5 gr per dag te nemen ook in de eerste week. 20 gr word geadviseerd voor mensen die in hun bulk fase zitten. De dosering kan je zelf bepalen en ligt aan de doelstelling die je voor jezelf gesteld hebt.

Tot slot

Ik vind het zelf erg fijn om een pre workout te nemen voor de training. Ik merk aan mijzelf dat ik meer herhalingen kan doen en zwaardere gewichten kan pakken. Het is vooral handig voor de dagen dat je het even niet meer ziet zitten en je geen energie meer hebt.