Legday, you can’t skip legday
“Never skip legday” is een veel voorkomende zin in de sportschool. Als je er nog nooit van gehoord hebt dan word je er wel mee dood gegooit op social media. Waarom is dat eigenlijk? Waarom zou je je benen trainen?
In deze blogpost zal ik uitleggen wat de voordelen zijn van het trainen van de benen
- Meer hormonen
- Meer spierkracht
- Mentale prikkel
- Symmetrie
Meer hormonen
Naast dat je met benen trainen je spieren traint wordt ook de groei van je testosteron en hormonen gestimuleerd. Door oefeningen zoals squats en leg presses is dit maximaal. Dit zorgt voor snellere groei van spieren zowel in je onderlichaam als in je bovenlichaam. In je beenspieren zit de productie van je testosteron. Testosteron staat weer centraal voor de groei van spiermassa.
Meer spierkracht
Wanneer je je beenspieren goed traint neemt je kracht in je benen toe. Dit kan weer helpen bij bijvoorbeeld een oefening als deadliften om meer gewicht te pakken. Dus door het trainen van je benen kan je voor andere spiergroepen waar je je benen bij nodig hebt meer gewicht pakken wat resulteert in snellere spiergroei. Squatten is ook een goed voorbeeld. Bij squatten pak je ook een gedeelte van je rug. Wanneer je meer gewicht kan squatten vanuit je benen kan je dus ook meer gewicht voor je rug pakken.
Mentale prikkel
Om je benen goed te trainen zal je echt tot het gaatje moeten gaan. Dit vraagt veel doorzettingsvermogen van je. Wanneer je je kuiten goed wilt trainen zal je hemt tot brandens aan toe moeten trainen. Na een legday heb je vaak één a twee dagen nog steeds last van je benen. Dit zorgt voor een stukje karakter en doorzettingsvermogen wat mensen goed kunnen gebruiken. Laat je niet uit het veld slaan door een beetje pijn, bijt er doorheen en zie snel resultaat.
Symmetrie
Je wilt niet die jongen worden met de “skinny legs”. Je traint je bovenlichaam wel maar je onderlichaam niet, dat ziet er niet uit. De natuur heeft er voor gezorgd dat je zo symmetrisch mogelijk bent en dan verander je het zelf. Hoeveel mannen er wel niet zijn met een partij schouders en armen waar je “U” tegen zegt maar dan aan komen lopen met van die kleine stokkies van benen.
Tot slot
Ik ben nu zelf 5 jaar actief bezig met fitness. De eerste 3 jaar heb ik geen benen getraind. Dit omdat ik er naast ook nog voetbalde. Als ik mijn benen had getraind en dezelfde dag of de dag erna voetbaltraining had dan kreeg ik vaak last van blessures. Vandaar dat ik dat nooit deed. Tegenwoordig train ik mijn benen één a twee keer in de week. Als ik geen voetbaltraining heb train ik zwaar en anders licht. Ik train mijn benen wel om toch de symmetrie te houden en meer kracht te krijgen in mijn benen.