Eiwitshakes voor voetballers
Eiwitshake voor voetballers
Ook voetballers kunnen eiwitshakes nemen. Er zit echter wel een verschil tussen professionele voetballers en amateur voetballers. Een profvoetballers heeft namelijk veel meer voedingsstoffen nodig dan een amateur. Wil je weten wat jij als voetballer nodig hebt? Lees het hier!
Waarom een Eiwitshake?
Een eiwitshake brengt een stukje gemak met zich mee. Binnen een halve minuut heb je een eiwitshake klaargemaakt waarin gemiddeld 25 gram eiwitten zitten. Dit is een goed supplement voor personen die hun dagelijks eiwitbehoefte niet uit hun voeding kunnen halen.
Eiwitten zijn belangrijk
BIj iedere sport maak je gebruik van je spieren. Hoe meer je je spieren onder druk zet, hoe hoger ‘microtrauma’ in je spiervezels. Om volledig gebruik te maken van een bepaalde spiergroep, is het belangrijk om zo snel mogelijk te herstellen. Een belangrijk onderdeel hiervan is het consumeren van eiwitten, want deze bestaan uit aminozuren. Deze aminozuren zijn de bouwblokken van je spieren. Voor voetballer is dit belangrijk, zowel voor spierbehoud en herstel, maar ook voor optimale prestaties op het veld.
Niveauverschil
Er zit een verschil tussen profvoetballers en amateurvoetballers. De gemiddelde profvoetballers traint nu eenmaal harder en meer dan een amateur. Hierdoor heeft een profvoetballers ook meer voedingsstoffen nodig. In principe krijgt een amateur voetballer al voldoende eiwitten binnen door normale voeding. Mocht je nou een hele zware training achter de rug hebben dan kan het verstandig zijn om een eiwitshake te nemen. Daarbij is het wel verstandig om erop te letten dat je niet te veel calorieën binnen krijgt. Je kunt daardoor te zwaar worden en dit is niet handig als voetballer.
Fitnessen
Veel voetballers fitnessen naast hun normale voetbaltraining ook nog in de sportschool. Dit hoort er tegenwoordig helemaal bij. Je ziet dat veel professionele voetballers dagelijks in de sportschool zitten, maar ook amateurs doen dit steeds meer. Je wilt toch tegen een stootje kunnen op het veld. In dat geval is het verstandig om een eiwitshake te nemen. Je zorgt er hierdoor voor dat je sneller herstelt en dus geen last krijgt van spierpijn tijdens de volgende training.
Moment van inname
Vroeger zeiden de mensen altijd dat je direct na je training een eiwitshake moest nemen. Deze kennis is echter in strijd met de wetenschap. De wetenschap geeft aan dat het timen van je eiwitshake niet zoveel uitmaakt zolang je het maar binnen 48 uur nadat je getraind hebt inneemt. Er zijn drie momenten waarop je een eiwitshake kunt innemen, dit zijn namelijk:
- Voor de voetbaltraining
- Tijdens de voetbaltraining
- Na de voetbaltraining
Je kunt de eiwitshake voor de voetbaltraining innemen. Je moet er daarbij wel opletten dat je ook genoeg andere voedingsstoffen binnenkrijgt zoals koolhydraten. Neem dus niet te veel eiwitten binnen voor de training anders dan heb je geen ruimte meer over voor de andere voedingsstoffen. Ook kun je de eiwitshake tijdens de training nemen. Dit is echter niet effectief en ook niet makkelijk. Als je tijdens de training een eiwitshake neemt kan dit je een vol gevoel geven. Iets wat niet fijn is als je aan het voetballen bent. De eiwitshake kun je ook na de training nemen. Als je de eiwitshake na de training neemt dan zorgt het voor een sneller herstel van de spieren waardoor je de volgende training fitter kunt beginnen.
Conclusie
Een eiwitshake kun je als voetballer nemen. Je moet er daarbij wel opletten of je het echt nodig hebt en of je niet al genoeg eiwitten binnen krijgt. Ook kun je letten op het moment van de inname. Houdt er rekening mee dat voor- en tijdens de training een eiwitshake nemen niet altijd handig kan zijn.