Eiwitshake voor duursporters

Eiwitshake voor duursporters

Bij een eiwitshake zul je niet gelijk denken aan een duursporter, maar ook duursporters hebben baat bij het nemen van een eiwitshake. Wil je weten welk nut het heeft voor een duursporter? Lees dan verder!

Vetten en eiwitten

Als duursporter lever je intensieve prestaties. De eerste voorraad die wordt verbruikt om de prestaties te leveren is de glycogeen voorraad. Je lichaam heeft maximaal 500 gram glycogeen dat het kan opslaan. Als we meer glycogeen binnen krijgen, dan slaan we dat op als vet. Als je in beweging komt dan verbruikt je lichaam deze glycogeen. Als de glycogeen op is dan gaat je lichaam over op het verbruiken van vetten, maar ook spiereiwitten. Dit doet je lichaam, zodat je toch nog de prestatie kan leveren dat je wilt. Als je wilt dat je prestaties verbeteren dan moeten je spieren zo goed mogelijk herstellen. Dit kan niet als je spieren worden afgebroken, omdat er geen eiwitten meer aanwezig zijn. Eiwitten hebben daarom voor sporters ook een dubbele functie. Aan de ene kant herstellen ze de spieren en bouwen nieuw spierweefsel op. Aan de andere kant voorkomen ze dat het lichaam de spiercellen als brandstof gebruiken.

Koolhydraten

Ook belangrijk is het om voldoende koolhydraten binnen te krijgen. Duursporters verbruiken veel koolhydraten en als je daar niet voldoende van eet dan worden de eiwitten gebruikt als brandstof. Daardoor kunnen de eiwitten de spieren niet herstellen en weer opbouwen. Er wordt duursporters daarom geadviseerd om per maaltijd 60% koolhydraten, 20/25% vetten en 15% eiwitten te nemen.

Eiwitshake na het sporten

Als duursporter heb je veel energie nodig om de intensieve sportprestatie te leveren. Dit geldt zowel voor fietsers, hardlopen en zwemmers. Eiwitten zijn onmisbaar voor na het sporten. De eiwitten zorgen ervoor dat er na de fysieke inspanning herstel ontstaat. Als er een eiwit tekort is dan verslechtert dit je herstel. Als je na het sporten niet genoeg eiwitten inneemt kan dit zelf leiden tot het verliezen van spiermassa. Iets wat erg zonde is, omdat het makkelijk voorkomen kan worden. Het is daarom belangrijk dat ook duursporters voldoende eiwitten binnenkrijgen. Dit kan gedaan worden door het nemen van een eiwitshake.

Conclusie

Voor een duursporter kan een eiwitshake dus een goede aanvulling zijn, na het leveren van een prestatie. De eiwitten, koolhydraten en vetten vullen de tekorten weer aan waardoor er beter herstel optreedt en het lichaam de spieren niet afbreekt door een tekort aan eiwitten.

You may also interested