Eiwitshake kiezen
Hoe kies je de juiste eiwitshake?
Bestel jij dezelfde supplementen als jouw fitness buddy? Haal jij de eiwitpot met het mooist glimmende label? Wil je de shake die het lekkerst is qua smaak? Of wil jij de shake die je bij de plaatselijke winkel kan halen? Dit zijn vragen die je jezelf kan stellen als je opzoek gaat naar de ideale eiwitshake.
De waarheid is dat dit serieuze vragen zijn. De meeste sporters weten dat het nemen van een eiwitshake op het goede moment van de dag het verschil kan maken. Dat kan net die paar centimeter op de grootte van je arm of het net wel of niet verbreken van je persoonlijk record bankdrukken. Maar niet elke eiwitshake shake kan hier voor zorgen. Er zijn hele goede eiwitproducten op de markt en hele slechte. Wanneer je de eiwitshakes kan onderscheiden en de voordelen per proteïne shake kan aangeven dan kan dit cruciaal zijn voor de groei van je spiermassa.
De eerste stap is gezet om te kijken welke eiwitten belangrijk zijn voor jouw lichaam, geef jezelf maar een schouderklopje. Je hebt namelijk de voordelen van eiwitten door en hebt ze in jouw dagelijkse eetschema ingevoerd. Om het nog aan te geven, eiwitten zijn ongelooflijk belangrijk om meerdere redenen. Het bevat aminozuren en het verbetert je spijsvertering.
Whey bevat de meeste rijke bronnen aan aminozuren waaronder de BCAA’s leucine, isoleucine en valine. De BCAA’s zijn heel erg belangrijk voor de groei van je spiermassa en tegengaan van spierafbraak. Whey proteine bevat ook biologische actieve eiwit microfracties zoals alfa-lactalbumine, beta-lactoglobuline, glycomacropeptides, immunoglobulines, lactoferrine, lactoperoxidase en verschillende groeifactoren. Deze bieden antioxidant voordelen, stimuleren het immuunsysteem en versterken het spierherstel en de spiergroei.
De belangrijkste reden om een whey eiwitshake te nemen is, omdat het snel verteerd wordt. In minder dan 30 minuten kan het aminozuren aan de spiercellen leveren en dit is belangrijk voor het stimuleren van spiergroei.
Glanbia en Hilmar zijn bedrijven die ruwe eiwitten leveren aan supplement bedrijven. Elk bedrijf voegt daarna zelf vaak zijn gepatenteerde mix van ingrediënten toe. Denk hierbij aan aroma’s, kleurstoffen, zoetstoffen en nog meer toevoegingen aan het poeder. Om je een goed advies te geven raad ik je deze drie eiwitshakes aan die in mijn opinie het beste zijn:
- Muscle Concepts Whey Protein Spirulina
- Optimum nutrition Whey Gold standard
- Optimum nutrition Complete protein
Tot slot
Whey eiwit is veel effectiever dan enig ander eiwit in welke vorm die ook voor komt. Alleen de effectiviteit kan heel erg verschillen. Het ligt aan de ingrediënten die gebruikt worden om de eiwitshake te maken. Maar het type whey kan ook van invloed zijn op de effectiviteit van het product.