Cafeïne

Cafeïne, waar is het goed voor?

Heerlijk zo’n bakkie koffie in de vroege ochtend. Even heerlijk wakker worden en daarna kan de dag pas echt beginnen. Maar waarom eigenlijk koffie? Ja er zit cafeine in en daar word je wakker van, toch? Wat doet cafeine nu precies? Ja inderdaad dat wil ik wel eens weten. In deze blog zal behandeld worden waarom cafeïne goed is voor sporters en het niet alleen is om wakker te worden.

Cafeïne heeft vijf voordelen namelijk:

• Je kunt het tijdens een training langer volhouden
• Houd je gefocust tijdens de training
• Minder last van spierpijn na een training
• Cafeïne na de training zorgt voor sneller herstel
• Stimuleert de vetverbranding

Deze punten zullen hieronder nader toegelicht worden.

Je kunt het tijdens een training langer volhouden

Cafeïne gaat het gevoel van spier vermoeidheid tegen. Geeft je net dat extra om wat meer herhalingen er uit te persen. Is niet alleen handig voor meerdere herhalingen maar je kunt ook langer doorgaan overall gezien. Om het maximale uit cafeïne te halen raad ik je aan om niet elke dag vol aan de cafeïne te gaan. Des te vaker je het doet, hoe meer je lichaam er aan gaat wennen en het effect er van verminderd. Probeer je pre-workout cafeïne te gebruiken voor de dagen dat je het echt nodig hebt of als je je eigen PR wilt verbreken. Cafeïne kan erbij helpen.

Houd je gefocust tijdens de training

De meeste mensen beginnen de ochtend met een kopje koffie, dit om wakker te worden en de concentratie te verhogen. Dit is ook een belangrijk voordeel van cafeïne. Het zorgt voor meer scherpte en concentratie tijdens de trainingen. Deze betere concentratie zorgt voor een snellere reactiesnelheid wat niet alleen handig is voor fitness maar wat bij elke sport een voordeel is. Het maximale aantal mg wat je binnen kan krijgen 60 min voor een workout is 300 milligram. Wanneer je teveel neemt kan het juist je concentratie verminderen.

Minder last van spierpijn na een training

Dit is iets wat ik zelf niet verwacht had. Het verbaasde mij echt. Wanneer je voor je training caffeine tot je neemt is de spierpijn na je training ondanks de betere en zwaardere trainingen minder dan dat je zonder cafeine aan de training deelneemt. Doordat je minder spierpijn hebt kun je sneller dezelfde spiergroep weer trainen waardoor je dus in theorie sneller spiermassa kan aanmaken aangezien je lichaam sneller herstelt.

Cafeïne na de training zorgt voor sneller herstel

Als je na de training cafeïne tot je neemt zullen je spieren sneller herstellen van een zware training. Neem dus na de training niet alleen eiwitten en BCAA’s tot je, maar probeer ook een gehalte cafeïne tot je te nemen.

Stimuleert de vetverbranding

Cafeïne kan er voor zorgen dat je lichaam energie haalt uit vet en dit gebruikt als energiebron. Je vet verbranding gaat omhoog en dit helpt bij het droog trainen. Cafeïne stimuleert het zenuwstelsel en verhoogt het hormoon gehalte van adrenaline die beide de afbraak van vet stimuleren. Cafeïne alleen zal je niet droog maken maar met het juiste voeding- en fitness schema er bij kan het het proces van droog trainen versneld worden.

Dus hoe gebruik je cafeïne?

Ik raad aan om maximaal 2 tot 4 milligram per kilo van je gewicht te nemen. Het is beter om de hoeveelheid te vermeerderen dan dat je moet gaan minderen. Wanneer je denkt dat je meer profijt haalt uit een iets hogere dosering doe je dat. Dit kun je zelf het beste aanvoelen. Neem aan het begin alleen niet teveel. Dit kan namelijk voor hoofdpijn, buikpijn of andere nare bijkomende effecten zorgen.