Beginnen met fitness?

Beginnen met fitness?

Je hebt besloten om te beginnen met fitness. Een zeer goed beslissing. Sporten zorgt er immers voor dat je gezonder en fitter wordt en beter in je vel gaat zitten. Maar dat is niet het enige, sporten vermindert ook de kans op allerlei kwaaltjes en nare ziektes.  In dit blog lees je alles wat je moet weten als je gaat beginnen met fitnessen.

Stel realistische doelen voor jezelf

Als je gaat beginnen met fitness doe je dit waarschijnlijk omdat je een doel hebt: sterker worden, gewicht verliezen, fitter worden en zo kan ik nog wel even doorgaan. Zo kan één van je doelstellingen zijn om 6x per week te gaan sporten. Dit is niet realistisch. Probeer daarom om je doelen te verdelen over meerdere periodes. Begin bijvoorbeeld met 3x sporten in de week en bouw dit langzaam verder op.

Meten = weten

Maak aantekeningen, zorg dat je alles opschrijft. Bijvoorbeeld welke oefeningen je gedaan hebt, welke gewichten je hebt gebruikt, het aantal herhalingen, sets etc. Je lichaamsgewicht, vetpercentage en je omtrek is ook belangrijk om te noteren. Zo wordt succes en mislukking (ook dit gebeurt) snel duidelijk.

Als je een realistisch doel voor jezelf gesteld hebt maak dan een foto van je lichaam voordat je van start gaat en nadat je klaar bent. Bijvoorbeeld een periode van 8 weken. Op deze manier zie je als het goed is je lichaam veranderen. Hier haal je ontzettend veel motivatie uit om vooral door te blijven beuken in de sportschool. Zie je geen verandering? Dan is er iets mis met je trainingsschema of met je voedingspatroon.

Een goede warming-up

Zorg dat je goed warm bent voordat je gaat beginnen met de fitnesstraining. De spieren, pezen en gewrichten moeten goed voorbereid zijn voor het werken met zware gewichten. Als dit het geval is kan het lichaam beter presteren. Ook worden blessures op deze manier voorkomen.

Hou het echter niet bij een aantal minuten op de loopband. Weliswaar gaat je hartslag omhoog en voel je dat het lichaam opwarmt maar je pakt niet de juiste spieren aan. Kies daarom altijd voor een warming-up met rek en strek en andere bewegingsoefeningen.

Never skip leg day!

De titel zegt het al. In elk schema hoort een dag waarbij de benen worden getraind. Toch wordt het door veel mensen nog vaak overgeslagen. Er wordt gedacht dat de benen bij het hardlopen of fietsen wel genoeg getraind worden. Echter zullen deze krachtinspanningen nooit het effect hebben van het specifiek trainen van de benen doormiddel van krachttraining. Na verloop van tijd zorgen sterke benen ook voor een sterker bovenlichaam.

Zorg voor routine

Als je moe bent, last van spierpijn hebt of simpelweg lui bent ga dan toch fitnessen. Het grote succes achter het creëren van een geweldig lichaam is routine. Zorg dat je de trainingen van tevoren gepland hebt. Als je merkt dat je door tijdgebrek als gevolg van school of werk niet toekomt aan het aantal trainingen beperk het dan tot 1 a 2 dagen per week.

Kies de juiste supplementen

Laten we voorop stellen dat supplementen nooit een vervanging zijn van een gezond en gevarieerd eetpatroon. Toch kunnen ze sporters onder andere helpen bij het herstellen en opbouwen van de spieren. Er zijn talloze bedrijven die zowel online als offline supplementen aanbieden. Verdiep je hier goed in en koop niet zomaar in het wilde weg supplementen. Dit is niet alleen zonde van je geld maar zorgt ook niet voor de resultaten die je wilt zien.

You may also interested