Wat doet alcohol met je spiermassa?

Het is weekend en je gaat met je vrienden ergens een lekker hapje eten. De ober komt naar je toe en vraagt wat je wilt drinken. Al je vrienden hebben een biertje genomen en jij neemt ook lekker een biertje aangezien het weekend is. Na vijf biertjes verder krijg je de rekening en gaan jullie nog op stap. Tijdens het uitgaan komt er weer wat drank om de hoek kijken en het wordt steeds gezelliger. Heeft zo’n avondje drank hele negatieve gevolgen voor de groei van je spiermassa? Dat ga ik in dit blog bericht uitzoeken.

Er zijn genoeg mensen die voordat ze uitgaan of op date gaan nog naar de sportschool gaan. Dit om nog even de spieren op te pompen. Het is niet ongewoon om een paar uur na de training te drinken. Veel denken dat alcohol er alleen voor zorgt dat je extra calorieën binnen krijgt dus als je in de bulkfase zit het niet veel uitmaakt. Dit is een foute opvatting omdat het een grotere impact heeft op je lichaam.

Alcohol

Alcohol zelf kan er voor zorgen dat de bouw tot spiermassa voor even gestopt wordt. Je spieren worden opgebouwd door middel van eiwitsynthese (MPS). Helaas treedt er door alcohol juist spierafbraak (MPB) op. Eiwitsynthese bouwt juist spiermassa op en spierafbraak haalt je spiermassa juist naar beneden. Het gaat om het saldo wat ontstaat tussen de MPS en het MPB. Dit bepaalt het lot of je spiermassa aankomt of juist afbreekt. Wanneer je lichaam telkens meer spiermassa afbreekt dan dat het aanmaakt zal er afname van spiermassa optreden.
Alcohol vermindert de spiergroei omdat het de MPS onderdrukt waardoor er minder spiermassa aangemaakt wordt. Als je alcohol ook nog eens kort na je workout nuttigt heeft het een nog sterker effect wat negatieve gevolgen heeft voor je spiergroei. Dit komt omdat je tijdens de training bezig bent met spierafbraak dus de MPB in stelling zet. Dus wanneer je het MPB proces al in stelling zet en daarna het ook nog is verhoogt door het nuttigen van alcohol zal er meer spierafbraak optreden.

Tot slot

Om de negatieve gevolgen van alcohol zo minimaal te houden waardoor je spiermassa zo min mogelijk afneemt heeft volledig te maken met je discipline. Om zo min mogelijk schade op te lopen is het het beste om de workout zo vroeg mogelijk op de dag te doen en pas laat op de avond te drinken. Nadat je langere tijd al sport zal het steeds moeilijker worden om in spiermassa aan te komen. Hierom is het beter om niet te drinken vanwege de vermindering van spiergroei door alcohol. Probeer je drankgebruik zo minimaal te houden maar genieten van het leven staat voorop.