Afvallen met een eiwitshake

Een eiwitshake wordt om veel verschillende redenen gebruikt door mensen, van de gewone sporter tot topsporters. Vaak worden eiwitshakes geassocieerd met bodybuilders om grote spieren op te bouwen. Toch kan het ook gebruikt worden om af te vallen als het op de juiste manier gebruikt wordt. Wil je hierover meer weten, blijf lezen!

Wat is een eiwitshake

Een eiwitshake is gemaakt van eiwitten dat je kunt combineren met water. Het bevat rond de 30 gram eiwit. Dit hangt af van de whey eiwit dat je gebruikt en het merk dat je neemt. Een eiwitshake kun je voor meerdere doelen gebruiken. Je kunt het bijvoorbeeld gebruiken voor je trainingsdoelstellingen of je kunt het gebruiken om voldoende eiwitten binnen te krijgen elke dag. De meeste mensen gebruiken de eiwitshake voor na het sporten, maar je kunt de eiwitshake ook gebruiken om af te vallen.

Afvallen met een eiwitshake

Een eiwitshake kan een effectieve manier zijn om af te vallen. Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je verbrand. Je kunt er vanuit gaan dat je ongeveer 500 calorieën minder per dag kunt eten om af te vallen. Een eiwitshake kan op verschillende manieren worden gebruikt om af te vallen. Je kunt het gebruiken als:

• Maaltijdvervanger
• Dieetmiddel
• Spiermassa aankomen

Maaltijdvervanger

Een eiwitshake wordt vaak gebruikt om niet te veel te eten. Je kunt het bijvoorbeeld als lunch nemen in plaats van een gebakken ei. Daarbij moet je er wel opletten dat je wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt zoals vetten, koolhydraten en vitamines. Een eiwitshake als lunch kan handig zijn voor iemand die snel te veel eet. Je kunt met een eiwitshake de juiste hoeveelheden van deze voedingsstoffen in je shake stoppen, zo krijg je nooit teveel binnen. Je kunt het ook gebruiken als je geen tijd meer hebt om een maaltijd te bereiden. In plaats daarvan kun je een eiwitshake nemen.

Dieetmiddel

De vertering van koolhydraten, eiwitten en vetten zijn allemaal iets anders. Eiwitten zorgen ervoor dat het spijsverteringsproces langzamer gaat. Je eten blijft daardoor langer in je maag zitten wat ervoor zorgt dat je langer een vol gevoel hebt. Je hersenen krijgen pas later een seintje dat je honger hebt. Je kunt het ook gebruiken als snack in plaats van een ongezonde snack.

Spiermassa aankomen

Je kunt ook afvallen door spiermassa aan te komen. Dit klinkt misschien gek, omdat je spieren groter worden maar je gewicht verliest. Hoe meer spieren je krijgt, hoe meer energie je verbrandt. Dit betekent weer dat je calorieën verbrandt. Een eiwitshake na de training helpt daardoor niet alleen de spieren te herstellen, maar voorkomt ook de afbraak van de spieren en helpen juist het vet te verbranden.

Conclusie

Wil je dus afvallen met een eiwitshake dan kun je dit doen door het te gebruiken als maaltijdvervanger, dieetmiddel of om spiermassa aan te komen. Let er wel altijd op dat je ook nog voldoende andere voedingsstoffen krijgt zoals onder andere koolhydraten, vitaminen en mineralen.